6/17 Day 1 <一階>
早餐：燕麥粥、冷凍桑椹
早點：蘋果1顆
午餐：熟藜麥、辣味烤鯛魚、甜菜根鮮蔬湯、烤地瓜、蘋果
＊藜麥不足1杯，用糙米補足。
下午點心：蘋果1顆
晚餐：糙米飯、小黃瓜炒咖哩絞肉、水煮小白菜、甜菜根鮮蔬湯
第一天心得：
開始第二循環的第一天，除了上午容易餓之外，其他時間都還挺ok的。
運動部分，X-bike約30分鐘。
6/18 Day 2 <一階>
早餐：燕麥粥、去籽芭樂1/2顆
早點：去籽芭樂1/2顆
外出午餐：糙米飯 (1碗120克)、鮮嫩雞胸肉 (沾醬：芥末醬)、水煮四季豆、去籽芭樂1/2顆
下午點心：蘋果1顆
晚餐：糙米飯、小黃瓜炒咖哩絞肉、微波球芽甘藍、甜菜根鮮蔬湯、烤地瓜半條
＊難得買到球芽甘藍，太興奮了，就直接開煮，原來它在三階才能吃，NG！
第二天心得：
很少外出用餐帶便當，雖然是蠻特別的經驗，但還是不太習慣。
6/19 Day 3 <二階>
早餐：鮮嫩雞胸肉、水煮四季豆
早點：蒜味醬油雞柳搭配小黃瓜
＊差點沒時間吃...
午餐：番茄肉醬鮮蔬湯、水煮青花菜
＊雖然沒用高湯，也好好喝
＊雖然好好喝，但是番茄糊二階不能用，NG！
下午點心：蒜味醬油雞柳
晚餐：香料烤牛肉、水煮青花菜、鮮蔬湯
第三天心得：
今天事情很多，點心幾乎都延後吃了，水也差點沒達標。
運動的部分，10秒秒棒式運動共10次。
6/20 Day 4 <二階>
早餐：水煮鮪魚鮮蔬湯
早點：鮮嫩雞胸肉
午餐：魚片鮮蔬湯、水煮青花菜
＊好喝的魚湯，補一補萎靡的身心。
下午點心：鮮嫩雞胸肉
晚餐：鮮嫩雞胸肉 (沾醬：芥末醬)、水煮青花菜、鮮蔬湯
第四天心得：
喔，我想念我的蛋糕捲，我想念麵包夾果醬的味道。
運動部分， 10秒秒棒式運動共10次。
6/21 Day 5 <三階>
早餐：燕麥粥、昨天很想喝的番茄肉醬鮮蔬湯 (含酪梨油3大匙)、水煮四季豆
早點：無調味腰果、水煮四季豆
午餐：酪梨油煎蔥蛋 (2大匙)、噴汁蘑菇 (含酪梨油1大匙)、藍莓
下午點心：無調味腰果、水煮四季豆
晚餐：燕麥粥、酪梨油炒球芽甘藍、酪梨油煎荷包蛋、大番茄、酪梨油拌小黃瓜、辣味番茄魚片鮮蔬湯
＊終於吃到球芽甘藍了，歐耶！
＊把湯改成辣味的，好振奮人心喔！
第五天心得：
這幾天體重沒什麼變化，讓人有點沒動力，不過吃得還算開心囉，繼續努力。
6/22 Day 6 <三階>
早餐：臨時起意的醬油雞柳燕麥炒飯 (含酪梨油2大匙)、酪梨油煎蔥蛋 (含酪梨油1大匙)、水煮四季豆
實施FMD飲食後，增加了比較多洗洗切切的時間。
雖然偶爾覺得累，不過臨時的念頭在搭配事先準備好的材料後，味道也更加豐富了。
早點：無調味腰果、水煮四季豆
午餐：酪梨油煎球芽甘藍、酪梨油煎蛋、番茄魚片鮮蔬湯
下午點心：無調味腰果、水煮四季豆
＊差點忘記吃了，到傍晚才想到XD
晚餐：燕麥蛋炒飯
炒飯堆疊的效果真強，半杯的燕麥飯，變成了一盤油亮亮的炒飯
第六天心得：
托炒飯的福，今天過了愉快的一天。油脂的力量真大。
今天做了拉筋伸展的運動，舒服。
明天中午又有聚餐，看著辦吧，哈哈。
6/23 Day 7 <三階>
早餐：顧著撈菜而沒能變成歐姆蛋包的蛋包飯XD (裡頭是番茄雞肉炒飯)、水煮四季豆
早點：無調味腰果、水煮四季豆
外食午餐：辣味鮮蝦番茄義大利麵、日月潭紅茶
下午點心：無調味腰果、微波球芽甘藍
晚餐：雞肉咖哩燕麥炒飯、酪梨油煎球芽甘藍、番茄肉醬鮮蔬湯
第七天心得：
不同於上週，這個週日雖然中午有聚餐，
不過早晚餐和點心的部分，我還是實施三階的飲食 (跟上週比較一下差異)。
油脂入菜的部分，感覺更為順利，同時NG食材的比例也降低了。
驗收成果：持平
哈哈！真的是持平！原先這週體重降的幅度就小了點，
不知道是不是因為聚餐吃了麵食，減少的幅度就增加了！
這週大概吃得比較飽，沒有餓醒的一天 (還是累到醒不來，哈哈)
忙碌的事情增加，運動的時間少了幾天，不過還是盡量每個階段都至少做到一天有運動。
感覺好像回到了原點，現實也是即將開始另一個循環了。
不過路程總不會白走的，加油。
P.S.這週剛好是生理期娘娘駕到，不知道有沒有影響減重。
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