新陳代謝飲食大概是我執行的方法中，第一個飽到想吐，還能瘦的飲食方法吧！XDD
本來沒想過再吃一輪FMD飲食的，不過之前在三週的飲食下，我的身體確實感受到了一點變化，
再加上回歸正常飲食時，有重新閱讀一次海莉的書，發現裡頭有寫到，
「投入計畫的第一個階段必須做足四星期，才能讓身體各階段的運作獲得真正修補」(第132頁)，
對於差一週就達成的第一階段，我心裡頭好像有這麼一點遺憾，為了不存有遺憾，我決定再吃一次，
而在新冰箱的輔助下，相信這次我會達成目標的！ (相信仙菇大大可以理解我偶爾的龜毛XD)
第一週開始
7/8 (一)
不同於前一次的茫然，這一次心裡比較有底了，也因此慢慢出現一些煮食的模式，
比如說，一階大多以炊飯為主，二階多以肉湯、雞肉絲或燉肉為主，三階則多以蛋炒飯及蛋花湯居多。
一階早餐：燕麥粥、蘋果
一階早點：火龍果
一階午餐：南瓜雞肉糙米炊飯，加上蘋果1顆
對於每天準備三餐的煮婦，只需要放進電鍋就能完成的炊飯，真的是有夠省事的做法。
看我南瓜切得多隨性，連蔕頭都切進去煮了，哈哈哈！
一階下午點心：芒果 (小) 1顆
一階晚餐：高麗菜小里肌糙米炊飯
7/9 (二)
一階早餐：燕麥粥、蘋果
一階早點：蘋果
一階午餐：高麗菜南瓜雞肉糙米炊飯、大番茄，外加蘋果1顆
之前得到太多的感恩牌南瓜，所以這陣子的炊飯，應該都看得到南瓜吧XDD
一階下午點心：蟠桃1顆
一階晚餐：高麗菜咖哩肉醬糙米炊飯、烤地瓜半條
之前煮了大量的咖哩肉醬，分裝冷凍後，就變成了好吃的調理便利包。
7/10 (三)
二階早餐：鮮嫩雞胸肉佐芥末醬、水煮青花菜
二階早點：烤德式酸菜雞肉丸子
二階午餐：酸白菜雞肉鮮蔬湯
二階下午點心：蒸德式酸菜雞肉丸子
二階晚餐：咖哩肉醬鮮蔬湯、水煮青花菜
只能吃蛋白質與蔬菜的二階，確實容易讓人感到疲憊，因為吃起來實在是太無趣了！(好啦，是我懶得變化菜色XD)
7/11 (四)
二階早餐：鮮嫩雞胸肉佐芥末醬、水煮青花菜、德國酸菜
二階早點：蒸雞肉丸子
二階午餐：咖哩肉醬鮮蔬湯
二階下午點心：烤雞肉丸子
二階晚餐：鮮嫩雞胸肉佐芥末醬、水煮青花菜/四季豆，微波鴻喜菇
感覺吃了好幾餐雞胸肉，不過我真的不想花太多時間在烹煮上了，哈哈哈...
7/12 (五)
三階早餐：雞肉蛋炒燕麥飯、蟠桃
三階早點：無調味綜合堅果、小番茄
三階午餐：雞肉鮮蔬蛋花湯、冷凍藍莓
本來午餐準備的是蝦仁蛋炒燕麥飯，後來才想到中午沒穀類，所以就臨時煮了蛋花湯。
雖然很趕，不過用蝦湯煮的湯頭真好喝，有夠濃！ (也開啟了我的三階蛋花湯系列XDD)
三階下午點心：無調味綜合堅果、小番茄
三階晚餐：蝦仁蛋炒燕麥飯
將蝦子切小塊炒進飯裡，讓每口都吃到鮮蝦！
7/13 (六)
三階早餐：蝦仁蛋炒燕麥飯、冷凍藍莓
比起口口鮮蝦的蝦仁炒飯，大尾蝦子吃起來更過癮！
三階早點：無調味綜合堅果、小番茄
三階午餐：雞肉菇菇海帶芽蛋花湯、烤地瓜、冷凍藍莓
三階晚餐：綠咖喱雞肉燴燕麥飯 (超辣的!!!)
雖然晚餐沒有水果的份，不過這次的調味還是有把椰奶加進去 (書裡把它當水果用)。
好像每次吃到椰奶後，我隔天的體重和體脂都會增加XD
7/14 (日)
三階早餐：綠咖喱雞肉蛋炒燕麥飯、甜桃
這次把綠咖喱粉量加少一點，吃起來也舒服多了。
三階早點：無調味綜合堅果、小黃瓜條 (撒上少許粉紅鹽)
三階午餐：綠咖喱豬肉蒟蒻麵
三階下午點心：無調味綜合堅果、水煮秋葵
三階晚餐：烤黑胡椒牛肉串、漬小黃瓜
購物後順便在外用餐了，不過沒特別想吃的，就點了一串牛肉串來吃。
回家再補點食物。
三階晚餐補給：鮮蔬炒燕麥飯、小番茄
第二週開始
7/15 (一)
一階早餐：燕麥粥、蘋果
一階早點：芒果 (小) 1顆
一階午餐：南瓜雞肉鮮蔬糙米炊飯、甜桃
這幾週吃下來，每次高碳水的兩天，我吃完都很容易想睡覺，
不過其他的時候，我偶爾也是會累到昏倒一下下，哈哈XD
一階下午點心：甜桃
一階晚餐：豬肉蔬菜糙米炊飯、水煮青花菜
7/16 (二)
一階早餐：燕麥粥、芒果
其實我比較喜歡把燕麥粥跟水果分開吃，不過這次把芒果加進去一起吃，也蠻好吃的，但是只限芒果XD
一階早點：甜桃
一階午餐：南瓜雞肉鮮菇糙米炊飯、甜桃
一階下午點心：芒果
一階晚餐：青椒豬肉糙米炊飯、烤地瓜半條、小番茄
7/17 (三)
二階早餐：鮮嫩雞胸肉佐芥末醬、水煮四季豆/青花菜
二階早點：鮮嫩雞胸肉
二階午餐：咖哩肉醬菇菇湯
二階下午點心：鮮嫩雞胸肉
二階晚餐：鮮嫩雞胸肉、水煮鮪魚、水煮青花菜、微波鴻喜菇
下午試吃了一咪咪芋頭餡，NG...
7/18 (四)
二階早餐：鮮嫩雞胸肉佐墨西哥辣椒、水煮青花菜
二階早點：鮮嫩雞胸肉
二階午餐：打拋豬肉、鮮蔬湯、炒小白菜
二階下午點心：鮮嫩雞胸肉
二階晚餐：咖哩肉醬菇菇湯
晚餐後，吃了自己做的芋頭蒙布朗、芋頭蛋糕，滿足阿！！！ (單藍這也是NG滴...XDD)
7/19 (五)
三階早餐：水煮鮪魚蔬菜蛋炒燕麥飯、甜桃
感謝最近甜桃的盛產，讓三階的水果支出省一點XDD
三階早點：無調味綜合堅果、小番茄
三階午餐：菇菇雞肉海帶蛋花湯、甜桃
三階下午點心：無調味綜合堅果、小番茄
三階晚餐：打拋豬肉蛋炒燕麥飯、地瓜、小番茄
感謝海莉把小番茄列為蔬菜，讓我可以假借蔬菜之名，大吃小番茄之實XDD
7/20 (六)
三階早餐：油漬鮪魚蔬菜蛋炒燕麥飯、甜桃
冰箱正好有多的油漬鮪魚，拿來炒飯剛剛好。
三階早點：無調味綜合堅果、水煮秋葵
三階午餐：鯛魚海帶蛋花蒟蒻湯麵、甜桃
沒有用高湯的蛋花湯，在蔬菜肉類的加持下，也能煮出好喝的湯頭。
三階下午點心：無調味綜合堅果、小番茄
三階晚餐：高麗菜豬肉蛋炒燕麥飯，外加烤地瓜1條
7/21 (日)
三階早餐：燕麥粥、芭樂
因為今天出遊，所以早餐以一階為主，點心以二階 (茶葉蛋) 為主。
期間吃了芒果冰、雞腿飯、牛肉湯、烤香腸、花生冰淇淋卷，雖然很想狂吃，但小孩比我更狂XDD
三階晚餐：綠咖喱高麗菜豬肉蛋炒燕麥飯、外加一杯NG的自製芋頭牛奶XDD
第三週開始
7/22 (一)
一階早餐：燕麥粥、甜桃
一階早點：甜桃
一階午餐：南瓜咖哩豬肉糙米炊飯、烤地瓜
一階下午點心：蘋果
一階晚餐：高麗菜雞肉糙米炊飯、烤地瓜
7/23 (二)
一階早餐：燕麥粥、蘋果
一階早點：蘋果
一階午餐：菇菇咖哩肉醬糙米炊飯、蘋果
一階下午點心：蘋果
一階晚餐：南瓜雞肉糙米炊飯，外加小番茄
7/24 (三)
二階早餐：鮮嫩雞胸肉佐芥末醬、水煮青花菜/四季豆、微波鴻喜菇
二階早點：鮮嫩雞胸肉佐芥末醬、水煮青花菜/四季豆、微波鴻喜菇
二階午餐：海苔卷
雖然吃起來真開心，不過我一時頭昏，把海苔記錯了，海苔在三階才能吃唷，乖。
二階下午點心：鮮嫩雞胸肉
二階晚餐：義式辣味肉醬蒟蒻湯麵
這湯麵吃起來微辣清爽，挺不錯的，還好我多做了一點肉醬放冷凍備用。
7/25 (四)
二階早餐：咖哩肉醬蛋花湯
二階早點：鮮嫩雞胸肉
二階午餐：綠咖喱燉肉 (這道太...太辣了!!!!!!)
有夠有夠辣的湯頭!!!不過肉還真好吃~
二階下午點心：鮮嫩雞胸肉
二階晚餐：高麗菜燉豬肉、水煮青花菜
7/26 (五)
三階早餐：豬肉蛋炒燕麥飯、甜桃、地瓜1條
三階早點：無調味綜合堅果、小番茄
三階午餐：水煮鮪魚海帶蛋花湯、甜桃、烤地瓜1條
三階下午點心：無調味綜合堅果、小番茄
三階晚餐：匈牙利鮪魚蛋炒燕麥飯、烤地瓜
7/27 (六)
三階早餐：雞肉蛋炒燕麥飯、甜桃、烤地瓜
三階早點：無調味綜合堅果、小番茄
三階午餐：鮪魚海帶芽蛋花湯、甜桃
三階晚餐：匈牙利鮪魚蛋炒燕麥飯、地瓜
因為傍晚要參加小芊的畢業典禮，晚餐提早吃，下午點心就和晚餐對調了。
三階晚上點心：無調味綜合堅果、小番茄
7/28 (日)
三階早餐：雞肉蛋炒燕麥飯、藍莓
一早起床後， 因為小芊有拉肚子的情況，整個上午讓我忙著備餐、清潔、整理，
結果自己的早餐等了兩個小時才吃到...
三階早點：無調味綜合堅果、小番茄
三階午餐：雞肉鮪魚秋葵海帶芽蛋花湯、烤地瓜
因為家裡沒三階可以吃的水果，只好略過。
三階下午點心：無調味綜合堅果、水煮秋葵
三階晚餐：匈牙利辣味鮪魚蛋炒燕麥飯、水煮秋葵、小番茄
相對於前兩週，第三週的心情較為起伏不定，開始的前兩天有點吃到累了，
後來幾天則出現豁然開朗的感覺，開始鼓勵自己，人的心情真是奇妙，也感覺像是用意志力在挑戰。
第四週開始
7/29 (一)
進行到最後一週了，以有點開心的心情開動第一餐。
一階早餐：燕麥粥、蘋果
一階早點：蘋果
一階午餐：高麗菜雞肉糙米炊飯、火龍果
今天用了別的牌子的糙米煮，同樣的方式，不過今天煮出來的比較帶生，看來還得調整一下。
一階下午點心：黃蟬李 (小) 2個
一階晚餐：雞肉蔬菜糙米炊飯
晚上的炊飯增加燜的時間，口感好多了。
7/30 (二)
一階早餐：燕麥粥、蘋果
喜歡吃一階的早餐，因為實在很快速方便，缺點是容易餓，哈哈。
一階早點：蘋果1顆
一階午餐：豬肉糙米炊飯、烤地瓜、蘋果
一階下午點心：甜桃1顆
晚間7點半才有時間吃點心。
暑期全日加上小孩的行程，就是什麼餐什麼點心都往後延往後延...
一階晚餐：蔬菜豬肉糙米炊飯、烤地瓜
我錯了，加上喝水，我晚餐飽到快要吐出來，不該貪嘴多加地瓜的...
7/31 (三)
二階早餐：鮮嫩雞胸肉佐芥末醬、水煮青江菜/四季豆、微波鴻喜菇
二階早點：白煮蛋
是的，我吃錯了，全蛋要三階才能吃，囧。
二階午餐：義式辣味肉醬蒟蒻湯麵
二階下午點心：白煮蛋
是的，本人不自覺的繼續吃錯中，全蛋要三階才能吃唷，噗。
二階晚餐：義式辣味肉醬蒟蒻湯麵、墨西哥辣椒
晚上來點重口味的中辣版本，很喜歡。
8/1 (四)
二階早餐：鮮嫩雞胸肉、水煮小白菜、微波鴻喜菇
二階早點：白煮蛋
是的，我的腦袋到底哪裡卡住了，還在繼續吃錯捏...XDD
二階午餐：義式辣味肉醬湯
早上帶小孩去游泳，下午帶她們看眼科，中午的時間實在不多，只好趕緊煮煮，結果還得分兩次才有時間吃完...
二階下午點心：又是白煮蛋1顆
昏頭的我，到了吃完才驚覺，全蛋是三階才能吃的...哈..哈...哈...
二階晚餐：有什麼肉就加什麼肉的高麗菜燉肉
8/2 (五)
三階早餐：雞肉蛋炒燕麥飯、藍莓、地瓜
三階早點：無調味綜合堅果、小番茄
三階午餐：雞肉海帶芽蛋花湯、甜桃
三階下午點心：無調味綜合堅果、地瓜半條
傍晚臨時決定出門，沒太多時間準備蔬菜，小番茄剛好吃完了，只好拿地瓜來充數。
三階晚餐：高麗菜雞肉蛋炒燕麥飯、大番茄
8/3 (六)
三階早餐：雞肉蛋炒燕麥飯、地瓜、藍莓
三階早點：無調味綜合堅果、大番茄
三階午餐：豬腱腿飯、無糖仙草茶、西瓜芒果煉乳冰
中午外出購物，所以午餐就在外頭解決了，好久沒吃白飯，好陌生、好飽。
三階下午點心：白煮蛋
因為中午外食，所以下午的點心就改成白煮蛋，耶！！！白煮蛋終於不NG了！！！
三階晚餐：51121肉醬蛋炒鮮蔬、水煮秋葵、烤地瓜
中午吃了米飯，所以晚餐的穀類就省略了，結果還是吃太飽 (喂～那碗地瓜是怎麼一回事阿，哈哈哈。)
8/4 (日)
三階早餐：高麗菜雞肉蛋炒燕麥飯、藍莓
昨晚量體脂看到26.9%被嚇到，還好起床後又恢復到近日的23.8%，這...算代謝啟動？
三階早點：無調味綜合堅果、 大番茄
三階午餐：雞肉海帶芽蒟蒻麵蛋花湯、地瓜、甜桃
三階下午點心：無調味綜合堅果、 大番茄
三階晚餐：雞肉蔬菜蛋炒燕麥飯、水煮秋葵
書裡的一段話我很喜歡，「新陳代謝修補的目的不是在減重，只不過如果你的身體原來就過重，減重就會發生。修補新陳代寫是為了讓身體能有效地、全面地從食物吸取營養，讓你能對生活發揮正常的、適當的生物化學及生理反應。其中的重要事項包括健康地釋出性荷爾、健美的皮膚、毛髮和指甲、敏銳的大腦功能，以及對糖尿病、心臟病、中風、乳癌等疾病的預防。減重只是快速新陳代謝另一種可喜的副作用。」(第204頁)
當不再以減重為目標，自己在期間內反而更享受吃的過程，思考如何能吃得開心，同時觀察自己身體的變化。
第一次執行FMD時，我特別感受到小腹變平，和下半身的曲線變化。
而第二次的執行裡，即便每天看著鏡中的自己，我還是感覺到臉、手臂、上腹、下半身的不一樣。
偶爾內心的小惡魔作怪，也是讓自己反思，可以增加哪些食物正能量，或是藉由運動排解，使自己能愉快的度過。
即便在回歸正常飲食後，我還是有陸續減少體重，而且對於麵包、咖啡的接觸，都有直接且不同以往的身體反應。
不過對於有人在執行FMD時生理期會受影響，我則是在執行期間裡都一如往常，反倒是體驗了痛苦的咖啡戒斷。
FMD期間，不囤積身體的廢物很重要，適度的運動很重要，水分很重要，食物很重要，
而這一切，只在於一個目的，就是以好的、充足的、適當的原型食物，來重啟身體的運轉機制。
期許自己在未來的生活中，不管用何種飲食模式，都能繼續用好的食物、好的生活方式寵愛自己，寵愛家人。
至於這次的成果，體重減少1.6公斤，體脂減少1.4%，雖然變化不大，不過這一輪的心情不同於上次，
另外加碼放送期間的體重變化曲線，觀察一下也蠻有趣的~
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