6/24 Day 1 <一階>
早餐：燕麥粥、藍莓
早點：：蘋果1顆
午餐：雞蓉鮮蔬燕麥粥、火龍果
下午點心：火龍果1杯
晚餐：糙米飯、鮮嫩雞胸肉、水煮四季豆、番茄鮮蔬湯
第一天心得：
最近每天都會被小孩問，「為什麼馬麻吃得跟我們不一樣？」
好難回答的問題啊 (其實答案只有一個，就是一時失心瘋XD)
今天的運動，X-bike 20分鐘。
6/25 Day 2 <一階>
早餐：蘋果肉桂燕麥粥
經由松露班同學蜻蜓的分享，我也來煮碗微酸帶甜的蘋果肉桂燕麥粥
早點：蘋果1顆
午餐：雞絲鮮蔬糙米粥、蘋果
吃的食物，隨著心情起變化，心的變化，隨著音樂而美好。
下午點心：火龍果1杯
晚餐：跟糙米不太熟的雞肉鮮蔬炊飯 (就是水太多的意思，哈哈)
第二天心得：
有點倦怠了。
今日運動，X-bike 20分鐘。
6/26 Day 3 <二階>
早餐：雞肉丸鮮蔬湯
早點：蒜味醬油雞柳
午餐：小黃瓜炒咖哩絞肉
下午點心：蒜味醬油雞柳
晚餐：迷迭香烤牛肉、水炒青江菜、鮮蔬湯
第三天心得：
吃飯吃到越來越無感了，哈。
運動的部分，10秒棒式運動10次。
6/27 Day 4 <二階>
早餐：咖哩肉醬鮮蔬湯
早點：鮮嫩雞胸肉
午餐：鮮嫩雞胸肉、水煮四季豆
這兩天沒什麼胃口，簡單準備一下。
下午點心：鮮嫩雞胸肉
晚餐：辣味烤鯛魚、咖哩肉醬鮮蔬湯
第四天心得：
運動的部分，10秒棒式運動10次。
6/28 Day 5 <三階>
早餐：雞肉燕麥炒飯
早點：無調味腰果、水煮四季豆
午餐：切得很像魷魚的鮮嫩雞胸肉、噴汁蘑菇 (含酪梨油1大匙)、大番茄、少許無調味腰果 (補油脂不夠的部分)
下午點心：無調味腰果、大番茄
晚餐：燕麥炒飯 (含酪梨油1大匙)、椰汁咖哩雞 (含玄米油1/2大匙)、水煮秋葵、烤地瓜1條
第一次煮FMD菜色 (咖哩雞) 跟家人一起吃，大家的反應都蠻好的 (獨樂樂不如眾樂樂~
)
不過椰奶在三階如果算水果的話，晚餐就又NG了！XDD (三階晚餐無水果)
第五天心得：
運動的部分，做了拉筋伸展運動約10分鐘。
6/29 Day 6 <三階>
早餐：燕麥飯、椰汁咖哩雞、水煮秋葵
＊昨晚的咖哩雞不適合當三階晚餐，所以就把它當早餐了，吃得好飽阿 (打飽嗝)
早點：無調味腰果、小黃瓜條
＊今天的行程大多在外頭，只好準備一些行動點心。
午餐：巨無霸牛排半份、生菜沙拉、雞腿排1/3份、豬排1/4份、小農香草茶1壺、6吋薄片披薩1片
下午點心：無調味腰果、小黃瓜條
晚餐：雞肉番茄鮮蔬蛋花湯
下午的水喝的不夠多，晚上回家後補些量，喝到快吐了XDD
第六天心得：
好期待明天。
6/30 Day 7 <三階>
早餐：雞肉燕麥炒飯、烤地瓜
早點：無調味腰果、水煮秋葵
午餐：烤鮭魚、蒜炒小白菜、小芊的生日蛋糕1小塊
下午點心：無調味腰果、烤地瓜半條
晚餐：鴻喜菇蒸鮭魚、蔬菜爆量的鮮蔬蛋卷 (使用蛋1顆及油脂2大匙)、藜麥半杯
第七天心得：
雖然有點猶豫該不該吃生日蛋糕，不過跟家人一起享用是一種回憶、一種心情，所以我還是來上一小盤了XD
第三週心得：
經過兩週FMD飲食後，大致了解了煮食的方向。
即便沒有完全照著書裡的食譜走，但也漸漸摸索出自己喜歡並方便準備的菜色。
多穀類的攝取，一直是我比較缺乏的，藉由這次機會，也把它們強力安排在飲食中，蠻喜歡的。
雖然還有一週循環要走，不過卡在最近家裡冰箱汰換的緣故，
我就提前一週結束啦！(為何有種愉悅感捏，哈哈哈哈)
聽到我提早結束，大芊開心地說，馬麻終於要跟我們吃一樣的(晚餐)了！！XD
第三週成果：
體重：少了 0.1kg (不過第二階段結束時，體重少了0.6kg)
體脂：增加了 0.3% (體脂常常在變化，期間也有量到少了 1.5%)
雖然體重減少的幅度只有一咪咪 (但還是比上週好XD)，不過個人的感覺，下半身的視覺效果有輕盈一點。
三週的體驗感想：
進行這樣的飲食體驗，其實蠻愉悅的，因為大部分好的食物都能吃 (雖然偶爾會記錯階段XD)
不過就擁有自由奔放的飲食靈魂來說，能隨性烹煮食材，放開心情享用，永遠是最美妙的事！
願大家都能達到心中的自己~
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