許多朋友都實施新陳代謝飲食法，讓我有點好奇。
原先覺得限制挺多，尤其是禁咖啡、禁乳製品兩樣，根本就要我的命啊！
不過想想，懷孕、哺乳的期間，每一胎大概也有兩年多不喝咖啡吧，念一過，心也開了。就來試試吧~
6/10 Day 1 <一階>
起床後，我通常沒辦法好好的吃早餐，所以我將正餐和點心對調，先吃點心，再吃早餐。
早點：先塞兩顆大番茄
＊雖然吃完，沒餓也開始餓了，不過多喝點水就度過了。
＊6/14補充：一階點心要吃水果唷，NG！
早餐：奇異果燕麥粥
＊我覺得書裡的燕麥煮法應該是適合生燕麥，因為我用家裡的即食燕麥煮，結果變成了燕麥湯，哈哈！
＊今天份量抓不準，煮太少了。
午餐：鮮蔬糙米飯、迷迭香烤牛肉、芒果
＊雖然早餐吃得有點少，不過還是一下子就撐到中午了，因為買著採購、整理家裡，時間一下就不見了...
＊芒果一顆份量好像超過了XDD
＊平日米飯吃的不多，不過其實來個一盤也沒問題，噗。
下午點心：烤地瓜
＊一次當然要烤多一點，不過小孩回家後，馬上消失一條XD
＊6/14補充：一階點心要吃水果唷，NG！
晚餐：糙米飯 (1碗174克)、乾煎蘑菇、百里香烤豬肉、炒青江菜
＊中午試書裡的烤牛肉蠻好吃的，換種香料來烤豬肉片
＊吃飯吃得很過癮阿！
第一天心得：
可能是最近狀態不太好，今天中午吃了一大碗飯後，整個腦袋混混沌沌的，
身體也一直發汗 (我吃比較多碳水化合物就會這樣)，睡完覺後頭更痛，快傍晚才好一些。
水有喝達標，不過一直去洗手間讓我覺得有點煩XD
運動的部分，晚上踩了5分鐘腳踏車，腳在運動，嘴巴也沒閒著就是，
小芊看我很有空的樣子，一整個5分鐘都在跟我對話...
6/11 Day 2 <一階>
早餐：莓果燕麥粥
＊用即食燕麥煮燕麥粥真快，不到三分鐘就上桌了。
＊今天用冷凍莓果應急，藍莓好吃，蔓越莓真的有夠酸的！
＊原來一階不能吃蔓越莓 (只有三階可以) 阿，沒及時查到><，NG！
早點：蘋果一顆
＊今天吃完早點後，好像又開始頭痛了。估狗了一下，咖啡戒斷也容易出現頭痛、類似感冒的症狀，
因為我每天都喝2-3杯的咖啡，所以我有想到這個因素，不過這個戒斷期大概會持續7-12天，真惱人。
這兩天大部分的時間都蠻飽的，倒也沒特別想喝咖啡，所以之前常喝算是一種習慣嗎？哈。
午餐：鮮蔬糙米飯、小黃瓜雞絲
＊一階午餐要吃水果喔，NG！
下午點心：地瓜1條
＊下午好忙，差點忘記吃了...
＊6/14補充：一階點心要吃水果唷，NG！
晚餐：南瓜蒸雞柳、水煮四季豆和小白菜、糙米飯1碗 (174克)、還有沒入鏡的芒果半顆
＊一階晚餐不能吃水果喔，NG！
第二天心得：
今天還是有頭痛，不過比昨天好一些。第一天整天吃下來，感覺腳的部分有點水腫，第二天有好一些。
頭痛的時候，來點運動轉移一下注意力蠻好的，今天趁小孩不在家運動，果真悠閒多了。
6/12 Day 3 <二階>
早餐：鮮蔬湯、手撕雞胸肉和水煮青花菜
＊本來只想喝點湯，不過不知道該歸類成點心還是正餐，反正蔬菜和肉都方便準備，就一起煮煮當早餐囉！
＊喝點熱湯好療癒喔！
早點：蒜香醬油烤雞柳搭配小黃瓜
＊雞肉用小烤箱烤很方便，7分鐘就可以吃了。
午餐：迷迭香烤牛肉、水煮青花菜、鮪魚鮮蔬湯
＊買的牛肉分兩餐，不足的用水煮鮪魚罐補足。
下午點心：蛋白1顆
＊其實不太餓，不過還是按照時間補點點心
晚餐：辣味鯛魚、水煮萵苣、水煮鮪魚青花菜、烤牛肉
第三天心得：
今天沒頭痛了，真棒！不過從早上開始，感覺下半身肌肉有點酸。
運動部分做了棒式基本運動，做10秒鐘休息30秒，共計10次。
6/13 Day 4 <二階>
早餐：咖哩炒杏鮑菇絞肉、水煮四季豆、鮮蔬湯
＊甜椒煮完了， 清雞湯也喝光了，用點自來高湯來煮湯也蠻好的。
早點：蒸蛋白1顆
午餐：小黃瓜炒咖哩絞肉、鮮蔬湯
＊最近喜歡搭配蔬菜湯，有時還可以把主菜放點進去，味道更豐富。
下午點心：鮪魚蒸蛋1顆佐小黃瓜
＊好吃，吃起來挺有趣的。
晚餐： 迷迭香烤牛肉、水煮花椰菜和青江菜
第四天心得：
這兩天都挺早起的，是因為都很早睡嗎?? (因為不想再吃東西了，所以陪小孩睡完就換個地點繼續睡XD)
不過今天陪睡完有點睡不著，不知道是不是因為有點餓了XD
運動繼續做，10秒棒式運動共10次。
6/14 Day 5 <三階>
早餐：燕麥粥半碗、甜椒炒咖哩絞肉、苦茶油鮮蔬湯
早點：地瓜半條
＊我愛烤地瓜
＊6/14補充：三階點心要吃健康脂肪唷，NG！
午餐：雞胸肉火腿、水煮秋葵、燕麥粥、番茄鮮蔬湯，和追加的無調味腰果
＊終於到能吃秋葵的第三階段，秋葵，你 (在冰箱裡) 久等了！！！
＊今天去家樂福尋寶，找到了濃縮番茄泥，一條不貴，才39元，成份只有濃縮番茄泥和鹽，拿來煮湯正好~
＊雞胸肉沾芥末醬，好好吃！
＊忘了把油脂算入，只好追加吃點堅果。(應該可以吧，哈哈XD)
下午點心：無調味腰果1/4杯
晚餐：煮熟藜麥1/2杯、酪梨油煎蔥蛋、酪梨油蒜炒小白菜、烤地瓜半條、鯛魚番茄鮮蔬湯
看來這款鮮蔬湯真對我的味，隨便變化一下都好喝。
有油和蛋的晚餐就是不一樣，來顆蔥蛋就好滿足！！！
第五天心得：
今天起床比鬧鐘早，因為餓醒了，哈哈。 多了油脂和全蛋，飲食生活果真多了許多樂趣~
運動部分，做點拉筋伸展運動，約10分鐘。
6/15 Day 6 <三階>
早餐：熟藜麥、酪梨油煎蔥蛋、水煮四季豆、烤地瓜、麻油鮮蔬湯
通常週六早上要帶小孩上舞蹈課，所以我最害怕這種時間點要準備自己的早餐。
因為清楚，所以昨晚提早準備了一些。雖然早上還是多少要洗洗切切，但至少能在半小時內完成。
還好今天又趕在鬧鐘響前起床了，多了許多忙碌卻也悠閒的時間。
早點：無調味腰果
午餐：燕麥粥、冷凍藍莓、鮮嫩雞胸肉、酪梨半顆、番茄鮮蔬湯
第一次飽到吃不下.....燕麥粥和藍莓，我吃飽過了10多分鐘後才開始吃。
下午點心：無調味腰果
晚餐：燕麥粥、烤鮭魚、酪梨油炒蔥蛋、涼拌小黃瓜、烤地瓜
午餐吃太飽，晚餐的量有調整一下。
涼拌小黃瓜的油脂光用夾的吃不完，我把它通通倒進燕麥粥裡吃到一滴不剩，
生平第一次這樣強力地把油給吃光XD
第六天心得：
這兩天有越吃越飽的趨勢，有點吃不消。
運動部分，做了些拉筋伸展動作，沒特別計時。
明天有聚餐，希望不會破功。
6/16 Day 7 <三階>
早餐：燕麥粥、冷凍藍莓、水煮四季豆、水煮鮪魚山佐小黃瓜
早點：蒸蛋白1顆
午餐：茄汁牛腩、炒時蔬、炒蛤蠣
下午點心：蒸蛋白1顆
晚餐：燕麥粥、水煮四季豆、酪梨油拌小黃瓜 (油1T)、酪梨油炒蔥蛋 (油1T)、烤鮭魚、番茄鮮蔬湯
第七天心得：
因為聚餐的關係，早餐的部分偏向第一階段 (無油)，不過大致上符合第三階段食材。
聚餐食物的選擇盡量選擇蛋白質和蔬菜的部分，基本上沒太多狀況。
晚餐的部分，則是恢復成第三階段的飲食，不過油量加不太夠，改進。
一週成果：體重減輕1公斤，體脂約減少約2%。可能因為增加運動的關係，有感受到小腹變較平。
一週心得：
因為決定實施FMD飲食方法的時間點很突然，所以煮食的內容算是有些且戰且走的 (書還沒全看完)。
不過雖然飲食的內容有部分食材不符合原則，但至少有越來越清楚規則。
從一開始的咖啡戒斷，作息調整，到熟悉飲食階段，建立運動習慣，我覺得整體而言都算是令人開心的過程。
希望透過了解更多的飲食方式，而讓自己能越來越享受生活，享受美食，畢竟人生就這麼一回。
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